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Emociones en el trabajo
Lo que siempre quiso saber sobre las emociones en el trabajo y nunca se atrevió a dejarse sentir
Lo que siempre quiso saber sobre las emociones en el trabajo y nunca se atrevió a dejarse sentir
Ha llegado el momento de tener esa conversación. Si, esa que venías evitando hace más de 2 meses y está a punto de explotar en una reunión de equipo. O esa que te hace evitar a tu compi de trabajo para no ponerte como un tomate ante su mirada. Vamos a hablar de emociones. Las emociones nos suceden. Somos seres emocionales. Aunque intentemos creer que no, entran en nuestra práctica profesional y de hecho nos influencian mucho a la hora de tomar decisiones.
Gestionar las emociones en el entorno laboral es algo delicado y hay que darle la importancia que se merece.
Algunas emociones nos advierten, otras son nuestro motor y otras hasta "deciden por nosotros" sin que nos demos cuenta.
Algunas emociones nos advierten, otras son nuestro motor y otras hasta "deciden por nosotros" sin que nos demos cuenta.
Cuando éramos niños las emociones estaban a flor de piel y era facil reconocerlas. Pero de adultos, según cómo nos vamos adaptando a la vida, vamos aprendiendo a ocultarlas y reprimirlas. Y luego cuando ya no las vemos aparecen y nos llevan de aquí para allá como un tren. En coaching hay un concepto que es el de “estar secuestrado por la emoción”. Significa que algunas emociones nos pueden nublar la manera de pensar, y si no las registramos, se activa como un piloto automático que nos hace actuar sin pensar, causando errores, malestar y hasta violencia en nuestras organizaciones.La propuesta es, entonces, reaprender a reconocerlas.
El proceso para reconociliarse con las emociones consiste en 3 pasos:
Aprender a reconocer la emoción cuando viene.
Registrarlas y observarlas en el día a día.
Darle lo que necesita.
Esto que así dicho suena a receta de la yaya, es un proceso complejo y revelador, que puede no solo mejorar las relaciones laborales sino también la vida de las personas.Hay muchas emociones y están determinadas por el lenguaje de las personas y como cada una las siente.
Pero vamos a nombrar las más típicas que nos afectan en el día a día:
Pero vamos a nombrar las más típicas que nos afectan en el día a día:
Miedo. Tristeza. Enfado. Alegría. Asco.
Miedo. Tristeza. Enfado. Alegría. Asco.
Si aprendemos a reconocer al menos estas cuatro ya habremos hecho un gran avance.
Te voy a regalar aquí unos ejercicios prácticos, que aprendí de la psicoterapia gestalt y el psicodrama, que puedes empezar a explorar para comprender y reconocer mejor tus emociones.
Te voy a regalar aquí unos ejercicios prácticos, que aprendí de la psicoterapia gestalt y el psicodrama, que puedes empezar a explorar para comprender y reconocer mejor tus emociones.
1. Reconocer la emoción: Meditación
1. Reconocer la emoción: Meditación
Busca un espacio tranquilo fuera de tu horario laboral o familiar. Aunque sean 5 min. Donde puedas sentarte y estar en tranquilidad. Respira profundo y lentamente intentando relajar el cuerpo lo máximo posible. Percibe si registras algún sentimiento. Cualquiera es válido. Por ejemplo sentirse tranquilo o incómodo es perfectamente válido.Luego, intenta registrar si alguna parte del cuerpo se te hace más presente, si es así, si te viene algún pensamiento relacionado con ese contraste en el cuerpo.Muchas veces estos pensamientos o sensaciones corporales vienen acompañados de una emoción sutil. Si intentas ponerle nombre te ayudará a empezar el camino a reconocerlas.
2. Registrarlas y observarlas en el día a día.
2. Registrarlas y observarlas en el día a día.
Cuando te sientas en comodidad y resulte facil el ejercicio de autoobservación anterior intenta llevarlo al siguiente nivel, que es observarte durante tus tareas cotidianas.Puedes hacerlo antes, durante y después de alguna tarea, sea en solitario o en compañía (Si la tarea demanda mucha atención hazlo solo antes y después para no distraerte). Tomate unos 20 segundos para respirar profundo y registrar si alguna parte del cuerpo o algún sentimiento se te hace presente. Lo que sea que registres apúntalo en algún sitio que puedas revisar luego. Incluso si es confuso.
3. Darle lo que necesita.
3. Darle lo que necesita.
Y aquí viene esta parte más complicada. Cuando empieces a poder nombrar tus emociones con mayor confianza. Puedes buscar un espacio seguro donde reflexionar y poder preguntarte, ¿Qué hay detrás de esta emoción? ¿Qué me está pidiendo? ¿Qué información me está dando?.
Puedes llegar a descubrir cosas muy interesantes.
A veces detrás de un enfado puede haber una necesidad de reconocimiento, más confianza, comodidad, algo que quedó pendiente, incluso algo tan simple como un abrazo o una palmada en el hombro.
A veces hay necesidades que no pueden ser satisfechas y entonces necesitamos transitar algún tipo de aceptación o duelo.
Cuando el satisfacer alguna de estas necesidades requiere de la colaboración de otros, ahí entramos en el terreno de la comunicación asertiva, tema del que probablemente te hablaré en un próximo artículo. También pueden surgir necesidades más complejas que requieran el acompañamiento de un coach o un terapeuta. Te recomiendo que lo consultes ante la menor duda, los profesionales estamos para eso y no hace falta esperar a sentirse muy mal para explorar tus emociones a través de algún tipo de acompañamiento.
Puedes llegar a descubrir cosas muy interesantes.
A veces detrás de un enfado puede haber una necesidad de reconocimiento, más confianza, comodidad, algo que quedó pendiente, incluso algo tan simple como un abrazo o una palmada en el hombro.
A veces hay necesidades que no pueden ser satisfechas y entonces necesitamos transitar algún tipo de aceptación o duelo.
Cuando el satisfacer alguna de estas necesidades requiere de la colaboración de otros, ahí entramos en el terreno de la comunicación asertiva, tema del que probablemente te hablaré en un próximo artículo. También pueden surgir necesidades más complejas que requieran el acompañamiento de un coach o un terapeuta. Te recomiendo que lo consultes ante la menor duda, los profesionales estamos para eso y no hace falta esperar a sentirse muy mal para explorar tus emociones a través de algún tipo de acompañamiento.
Importante: Si vas a proponer alguna de estas dinámicas dentro de tu equipo, te recomiendo que lo hagas de manera que cada persona haga su proceso de forma privada y personal. Y que si hay alguna instancia de compartir reflexiones sobre las emociones personales sea desde la libertad y el respeto. También te recomiendo que para espacios sobre emociones en tu organización cuentes con la colaboración de un profesional externo, que puede facilitarte el proceso, evitar roces y momentos incómodos.
Desde En Escena Coaching hemos diseñado un Workshop vivencial para que tu y tu equipo puedan reencontrarse con sus emociones en un espacio lúdico y cuidado. Donde cada persona tenga la autonomía para explorar sus emociones, compartir descubrimientos y aún así mantener las buenas relaciones y el respeto entre compañeros en el día a día. Te invito a conocer el workshop en Inteligencia Emocional y Comunicación Asertiva
Desde En Escena Coaching hemos diseñado un Workshop vivencial para que tu y tu equipo puedan reencontrarse con sus emociones en un espacio lúdico y cuidado. Donde cada persona tenga la autonomía para explorar sus emociones, compartir descubrimientos y aún así mantener las buenas relaciones y el respeto entre compañeros en el día a día. Te invito a conocer el workshop en Inteligencia Emocional y Comunicación Asertiva
Finalmente, si te dió curiosidad y quieres seguir aprendiendo sobre emociones te dejo aquí algunas recomendaciones:
Hasta aquí este primer artículo sobre emociones. Gracias por leernos y compartir si te gustó. Si tienes alguna duda o consulta te invito a escribirme a dante@enescenacoaching.com estaré encantado en responderte. Y para no perderte ninguna de nuestras publicaciones, te invito a suscribirte a nuestra newsletter más abajo. Antes de irme te dejo una pregunta:
- Dos excelentes películas de Pixar sobre las emociones Iside-out 1 y 2, que te recomiendo que veas sin importar tus preferencias cinematográficas. Intenta mirarlas con ojo analítico, seguro que aprendes algo.
- El libro Inteligencia Emocional. de Daniel Goleman. Que te explica de donde vienen y como funcionan nuestras emociones en nuestra mente y la sociedad.
- El Libro La sabiduría de las emociones de Norberto Levy. Que profundiza en lo que hay detrás de cada emoción y cómo trabajar con ellas para estar mejor.
Hasta aquí este primer artículo sobre emociones. Gracias por leernos y compartir si te gustó. Si tienes alguna duda o consulta te invito a escribirme a dante@enescenacoaching.com estaré encantado en responderte. Y para no perderte ninguna de nuestras publicaciones, te invito a suscribirte a nuestra newsletter más abajo. Antes de irme te dejo una pregunta:
¿Cómo te sientes ahora?
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Escrito por Dante Sorgentini
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